脊柱管狭窄症は歩いた方がいい？正しい歩き方と注意点【二子玉川】

 

「歩くと足がしびれて止まってしまう…」
「脊柱管狭窄症と言われたけど、歩いた方がいいの？」

このようなお悩みを抱えている方はとても多いです。特に50代以降になると、「無理に動かない方がいいのでは」と不安になりますよね。

結論からお伝えすると、脊柱管狭窄症でも“歩き方を工夫すれば”体にとってプラスになるケースは多いです。ただし、やみくもに歩くのではなく「体に負担の少ない歩き方」を知ることが大切です。

この記事では、脊柱管狭窄症の代表的な症状である「間欠性跛行」の仕組みと、日常で取り入れやすい正しい歩き方について、やさしく解説していきます。

まずは動画で正しい歩き方を確認したい方へ

文章だけでなく、実際の動きを見たい方は、こちらの動画も参考にしてみてください。

脊柱管狭窄症は歩いた方がいいのか？

脊柱管狭窄症の方が「歩いた方がいいかどうか」は、状態によって異なります。

ただし、完全に安静にして動かない状態が続くと、筋力や関節の動きが低下し、かえって症状が長引く可能性があります。

そのため重要なのは、「無理をせず、負担の少ない歩き方で動くこと」です。

特に症状が軽い〜中程度の場合、適度な歩行は血流改善や筋肉の活性化につながる可能性があり、結果的に日常生活が楽になるケースもあります。

間欠性跛行とは？歩くと痛くなる理由

脊柱管狭窄症でよく見られるのが「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」という症状です。

歩いていると足がしびれたり痛くなり、休むと楽になり、また歩くと再び症状が出るという特徴があります。

これは歩行時に神経の通り道が圧迫されることで、神経への血流が低下することが関係していると考えられています。

なぜ歩き方で症状が変わるのか

歩き方によって症状が変わる理由は、「体の使い方」にあります。

特に重要なのが、

• 前側の筋肉（ブレーキ）
• 後ろ側の筋肉（アクセル）

のバランスです。

前側の筋肉ばかり使うとどうなる？

太ももの前側や股関節の前側ばかり使って歩くと、ブレーキをかけながら歩いている状態になります。

この状態は腰や脚に負担がかかりやすく、症状を悪化させる可能性があります。

後ろの筋肉を使うと楽に歩ける理由

お尻や背中などの「後ろ側の筋肉」を使えると、スムーズに前に進むことができます。

これにより余計な負担が減り、「楽に歩ける感覚」が出やすくなります。

脊柱管狭窄症の方におすすめの正しい歩き方

ポイントはとてもシンプルです。

①足の指（親指・人差し指）を使う

歩くときに、足の親指と人差し指で地面を蹴るように意識します。

これによりお尻や背中の筋肉が働きやすくなります。

②内ももを軽く締める意識

内ももを軽く締めることで、お尻の筋肉が使いやすくなり、腰の負担を減らすことにつながります。

やってはいけない歩き方の特徴

• 足の指を使わずペタペタ歩く
• 太ももの前ばかり使う
• 猫背や反り腰で歩く

これらは体にブレーキをかける動きになり、症状が出やすくなる可能性があります。

無理に歩くべきではないケース

強い痛みが出る場合や、安静時でもしびれが続く場合は、無理に歩かないことが大切です。

状態に応じて専門家に相談することも一つの選択です。

まとめ：歩き方を変えることで体は変わる可能性がある

脊柱管狭窄症でも、歩き方を見直すことで負担を減らせる可能性があります。

大切なのは、「正しい使い方を知ること」と「無理をしないこと」です。

体はこれまで頑張ってきた結果です。少しずつ整えていくことで、変化が出てくることもあります。

脊柱管狭窄症の歩き方に関するよくある質問

Q：脊柱管狭窄症でも歩いた方がいいですか？

A：状態によりますが、無理のない範囲であれば歩行はプラスになる可能性があります。

Q：どれくらい歩けばいいですか？

A：痛みが強くならない範囲が目安です。無理に長く歩く必要はありません。

Q：間欠性跛行がある場合は？

A：休憩を挟みながら短い距離を繰り返す方法が適していることがあります。

最後に

もし「この歩き方で合っているのか不安」「何をすればいいか分からない」と感じる場合は、一人で抱え込まなくても大丈夫です。

二子玉川を中心に、川崎市からも通いやすい鍼灸整体院WATOでは、体の状態や動きを丁寧に確認しながらサポートしています。

気になることがあれば、お気軽にご相談ください。