脊柱管狭窄症の人がやってはいけないこと｜悪化を防ぐ生活の注意点【二子玉川】
「脊柱管狭窄症と言われたけれど、何をしてはいけないのか分からない」「歩くと足がしびれるけれど、運動はしていいの？」そんな不安を抱えていませんか。
特に50代以降の方で、長年腰痛を抱えながらお仕事や家事を頑張ってこられた方ほど、「このまま悪化したらどうしよう」と心配になるのは自然なことです。
この記事では、脊柱管狭窄症の方がやってはいけないこと、注意したい生活習慣、そして無理なく体を守るための考え方を、専門的な視点を交えながらやさしくお伝えします。少しでも安心して日常を過ごせるヒントになれば幸いです。
脊柱管狭窄症とは？まず知っておきたい基本
脊柱管狭窄症とは、背骨の中を通る神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫されやすくなる状態を指します。
特徴的なのは、歩いていると足がしびれたり重だるくなり、少し前かがみになって休むと楽になる「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」という症状です。
ただし、画像で「狭い」と言われても、症状の強さは人それぞれです。大切なのは、今の体の状態に合った生活の仕方を知ることです。
脊柱管狭窄症の人がやってはいけないこと【代表例】
まず結論からお伝えすると、「腰を強く反らす動き」や「無理な負荷をかけ続けること」は悪化につながる可能性があります。
① 腰を強く反らすストレッチ
脊柱管は腰を反らすとさらに狭くなりやすい構造です。そのため、痛みやしびれが出ている状態で無理に反らすストレッチを行うと、症状が強まることがあります。
「腰痛＝とにかく反らすと良い」という情報を見かけることもありますが、脊柱管狭窄症の場合は合わないケースがあるため注意が必要です。
② 我慢しながらの長時間歩行
歩くこと自体が悪いわけではありません。しかし、しびれや痛みを我慢し続けて長時間歩くことは、神経への負担を増やす可能性があります。
途中で前かがみになって休む、距離を分けて歩くなど、負担をコントロールする工夫が大切です。
重い物を持ち続ける・中腰姿勢の放置
重い荷物を持つ、長時間の中腰作業などは、腰に圧縮ストレスをかけ続ける動作です。
特にデスクワークと立ち仕事を繰り返す生活では、知らず知らずのうちに腰に負担が蓄積します。
「今まで頑張ってきた体」だからこそ、これ以上無理をさせない工夫が必要です。
自己流の強いマッサージや無理な矯正
強く揉んだり、その場で大きくひねる矯正を受けたりすることが、必ずしも良い結果につながるとは限りません。
脊柱管狭窄症は神経が関係する症状のため、刺激が強すぎると一時的に悪化することもあります。
大切なのは、「今の神経の状態に合った刺激かどうか」です。
安静にしすぎるのも注意が必要
「動くと悪いから」と極端に安静にしすぎると、筋力や関節の動きが低下し、かえって回復を妨げることがあります。
無理は禁物ですが、体に合った範囲での運動や日常動作の維持は、将来的な再発予防にもつながります。
脊柱管狭窄症で大切なのは“動き方”の見直し
当院で大切にしているのは、「痛い場所だけを見る」のではなく、体全体の使い方を評価することです。
股関節や胸椎の動きが硬いことで腰に負担が集中しているケースも少なくありません。
その場しのぎではなく、どの関節がどのように負担をかけているのかを丁寧に確認することが、結果的に悪化予防につながります。
まとめ｜無理をやめることが第一歩
脊柱管狭窄症の人がやってはいけないことは、「腰を強く反らす」「我慢し続ける」「強い刺激に頼る」など、体のサインを無視する行動です。
一方で、適切な休息と、体に合った動きの工夫を積み重ねることで、症状が落ち着く可能性もあります。
もし不安が続く場合や専門的な相談が必要であれば、二子玉川を中心に川崎市からも通いやすい鍼灸整体院WATOまでお気軽にご相談ください。
よくある質問（FAQ）
Q：脊柱管狭窄症の人は運動してはいけませんか？
A：一概に禁止ではありません。症状の程度や内容によっては、適度な運動がプラスに働くこともあります。ただし、腰を強く反らす運動などは合わない場合があります。
Q：脊柱管狭窄症でやってはいけないストレッチはありますか？
A：強く腰を反らすストレッチは、症状を悪化させる可能性があります。前かがみで楽になるタイプの方は、反らす動きに注意が必要です。
Q：歩くとしびれるのですが、我慢して歩いたほうが良いですか？
A：我慢し続けることはおすすめできません。途中で休憩を挟むなど、負担をコントロールする工夫が大切です。
Q：脊柱管狭窄症は手術しか方法がないのでしょうか？
A：症状の程度によります。保存的なケアで経過を見るケースも多くあります。まずは現在の状態を正しく把握することが大切です。