坐骨神経痛が改善しない人へ｜やってはいけない間違ったセルフケア【二子玉川】

 

「坐骨神経痛だから、お尻をマッサージしている」「仙腸関節がズキズキ痛むので、テニスボールで毎日ほぐしている」。そのようなセルフケアを続けているものの、なかなか痛みが変わらず、不安を感じていませんか。

特に長年続く腰痛や坐骨神経痛では、「痛い場所を何とかしよう」と考えるのは自然なことです。しかし、痛みがある場所だけに注目すると、かえって改善しにくくなってしまうケースもあります。

この記事では、坐骨神経痛や仙腸関節周辺の痛みで悩んでいる方に向けて、やってしまいがちな間違ったセルフケアと、股関節の動きに着目した考え方についてわかりやすくご紹介します。

「なぜ痛みが繰り返されるのか」を知ることで、今後のセルフケアを見直すきっかけになれば幸いです。

坐骨神経痛が改善しないセルフケアとは？

坐骨神経痛や仙腸関節周辺の痛みで多く見られるのが、「痛い場所をひたすら押す・ほぐす」というセルフケアです。

テニスボールやマッサージボールでお尻を強く押したり、痛みがある部分を毎日のようにグリグリ刺激したりすると、一時的に気持ちよく感じることがあります。

しかし、その場では楽になったように感じても、翌日にはまた痛みが戻ってしまうという経験をされている方も少なくありません。

もちろん、すべてのマッサージが悪いというわけではありません。ただし、「痛い場所＝原因」と決めつけてしまうと、本当の原因を見落としてしまう可能性があります。

仙腸関節は本来「安定する関節」です

仙腸関節とは、骨盤にある関節の一つです。

名前に「関節」と付いているため、大きく動くイメージを持たれる方もいますが、実際には非常に安定性が高い構造をしています。

医学的にも「どの程度動くのか」についてはさまざまな研究がありますが、股関節や肩関節のように大きく動く関節ではありません。

歩く、立つ、体を支えるなどの日常生活では、仙腸関節は体を安定させる役割を担っています。

安定する関節に負担が集中すると痛みにつながることがあります

本来は安定しているはずの仙腸関節に、繰り返し負担が加わることで周囲の組織にストレスがかかり、痛みにつながる可能性があります。

そのため、安定することが求められる場所を必要以上に刺激し続けることは、ケースによっては適切ではないこともあります。

「痛い場所を緩めれば良い」とは限りません

痛みがある部分を強く押したり、長時間ほぐしたりすると、一時的に筋肉が緩んだように感じることがあります。

しかし、仙腸関節周囲は本来安定性が重要な部位です。必要以上に刺激を加えることが、すべての方に適しているとは言えません。

大切なのは「どこを緩めるか」ではなく、「なぜその場所に負担がかかっているのか」を考えることです。

坐骨神経痛や仙腸関節の痛みは股関節の動きも関係する可能性があります

鍼灸整体院WATOでは、腰やお尻だけではなく、股関節の動きも丁寧に確認しています。

股関節は、人の体の中でも特に大きく動く関節です。

歩く、しゃがむ、階段を上る、立ち上がるなど、日常生活のほとんどの動作で重要な役割を担っています。

もし股関節の動きが硬くなってしまうと、本来股関節が担うはずの動きを、骨盤や腰が代わりに行おうとすることがあります。

その結果、仙腸関節周囲や腰への負担が大きくなり、痛みを繰り返してしまう可能性があります。

股関節を支える筋肉が働きにくくなることも原因の一つ

股関節の周囲には、多くの筋肉があります。

その中でも重要なのが、お尻の横にある中殿筋と、股関節の前外側にある大腿筋膜張筋です。

これらの筋肉は、歩行中や片足立ちになったときに骨盤を安定させる役割があります。

硬くなったり、うまく働きにくくなったりすると、骨盤が不安定になり、その影響が仙腸関節や腰へ及ぶことがあります。

つまり、痛みの原因が仙腸関節そのものではなく、「股関節が十分に働けていないこと」にあるケースも考えられるのです。

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▼動画でも詳しく解説しています

【YouTube動画をここに埋め込み】
https://www.youtube.com/watch?v=uf25obFJHfM

坐骨神経痛が改善しない方におすすめのセルフケア

仙腸関節周辺に負担がかかりやすい方は、患部だけではなく、股関節の動きを整えるセルフケアを取り入れてみましょう。

動画でもご紹介しているように、特におすすめなのが中殿筋と大腿筋膜張筋をやさしく伸ばすストレッチです。

① 中殿筋のストレッチ

椅子に座り、伸ばしたい側の足を反対側へ軽く組みます。

そのまま膝を反対側の肩へ近づけるように持ち上げると、お尻の横が心地よく伸びてきます。

体を大きくひねる必要はありません。お尻の横が伸びている感覚を意識しながら、ゆっくり10秒程度キープしましょう。

② 大腿筋膜張筋のストレッチ

同じく座った姿勢で足を組み、今度は膝を床方向へ軽く押しながら、体を斜め前へ倒します。

股関節の前外側が伸びる程度で十分です。強く痛みを感じるほど伸ばす必要はありません。

左右ともに10秒程度、呼吸を止めずに行いましょう。

ストレッチは「強く伸ばすこと」よりも、「毎日無理なく続けること」が大切です。

セルフケアだけで変わらない場合に考えたいこと

セルフケアは体を整えるうえでとても大切ですが、それだけでは改善しにくいケースもあります。

例えば、姿勢の癖や歩き方、立ち方、体の使い方などが影響している場合には、ストレッチだけでは負担のかかり方が変わらないことがあります。

また、股関節だけではなく、胸椎（背中）や肩甲骨、足首など、体全体の動きが関係していることも少なくありません。

そのため、「腰だけ」「お尻だけ」と部分的に考えるのではなく、体全体の動きを確認しながら原因を探していくことが大切です。

坐骨神経痛を繰り返さないためには原因を知ることが大切です

慢性的な坐骨神経痛では、「痛みを取ること」だけでなく、「なぜ負担がかかっているのか」を理解することが再発予防につながります。

鍼灸整体院WATOでは、痛みがある場所だけを見るのではなく、股関節や骨盤、背骨、肩甲骨など全身の動きを確認しながら、体全体のバランスを評価しています。

また、ご自宅で無理なく続けられるセルフケアや日常生活で気を付けたいポイントもお伝えし、「整体に通い続ける」のではなく、ご自身で体を管理できる状態を目指しています。

まとめ｜坐骨神経痛は「痛い場所だけ」をケアしないことも大切です

坐骨神経痛や仙腸関節周辺の痛みが続くと、「痛い場所をもっとほぐしたほうが良いのでは」と考えてしまうかもしれません。

しかし、痛みの背景には股関節の動きや筋肉の働き、体全体のバランスなどが関係している可能性があります。

まずは患部だけに注目するのではなく、体全体の動きを見直す視点を持つことが、改善への第一歩になるかもしれません。

セルフケアは一度だけではなく、毎日少しずつ継続することが大切です。焦らず、ご自身の体と向き合いながら続けてみてください。

坐骨神経痛に関するよくある質問（FAQ）

Q. 坐骨神経痛はお尻をマッサージすれば改善しますか？

A. 一時的に楽に感じることはありますが、原因によっては改善につながらない場合があります。股関節の動きや体全体の使い方が影響しているケースもあるため、患部だけで判断しないことが大切です。

Q. 仙腸関節がずれていると言われました。本当にずれているのでしょうか？

A. 仙腸関節の動きについてはさまざまな考え方があります。一般的には大きく動く関節ではなく、安定性を担う役割があるとされています。不安な場合は、体全体の状態を含めて評価してもらうと安心です。

Q. 坐骨神経痛のセルフケアは毎日行っても大丈夫ですか？

A. 痛みが強くならない範囲で、やさしく行うストレッチであれば毎日の習慣として取り入れやすいでしょう。ただし、症状が悪化する場合は無理をせず、専門家へ相談することをおすすめします。

Q. ストレッチを続けても改善しない場合はどうすればいいですか？

A. 股関節以外にも、背骨や足首、姿勢や歩き方などが関係している可能性があります。セルフケアだけで変化が乏しい場合は、一度体全体を評価してもらうことも選択肢の一つです。

お困りの方へ

坐骨神経痛や腰痛が長く続き、「セルフケアを続けてもなかなか変化を感じない」とお悩みでしたら、一人で抱え込む必要はありません。

二子玉川を中心に、川崎市方面からも多くの方にご来院いただいている鍼灸整体院WATOでは、お身体の状態を丁寧に確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

不安なことや気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。