2018/07/18(水)
３倍効く！！肩甲骨ストレッチ！
こんにちは！！
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です！
本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。
今回はご質問をいただいたことについて回答していきたいと思います。
「肩こりに対してどういったストレッチをすれば良いですか？」
というご質問ですが、
非常に簡単で皆さんもやったことのあるストレッチで大丈夫です。
ただ、それを「３倍効かせる」ようにすれば良いだけです。
ポイント① 手のひらを外に向ける
② 上半身だけ倒していく
③ 踵で床を押す
詳しくはこちら↓
そもそも、肩こりって首の付け根や肩の上の方が
硬くなっていると思いますが、それは結果に過ぎません。
その部分を硬くしているのは、
胸の筋肉や脇の筋肉が硬くなって肩甲骨を前方向に引っ張っているからです。
ですので、硬い部分をどんなに一生懸命マッサージしたり、
電気をかけても改善はしません。
しっかりと原因から改善する必要がありますよね。
ですので、肩こりを改善するには脇や胸の筋肉を伸ばしていく必要があります。
皆さんも知っているあのストレッチ！！
３倍効かせる！
つまり、３つのポイントを意識してやってみてください！！
ポイント① 手のひらを外に向ける
② 上半身だけ倒していく
③ 踵で床を押す
脇の筋肉からお腹の外側、股関節、脚の外側まで
一度に伸ばしていきます。
肩甲骨のストレッチだけでも良いのですが、
肩甲骨と骨盤周囲は非常に関連性が強いので
仮に肩甲骨だけ整ったとしても
骨盤のバランスが悪ければ、歩いているだけで、
再び肩甲骨のバランスも崩れてしまいます。
ですので、体の外側にラインを一気に伸ばしてあげることで
全体のバランスを取りやすくしています。
20秒を左右２セット行うのがオススメです！
非常に簡単ですし、肩こり以外にも有効なので是非お試しください！！
慢性腰痛
坐骨神経痛
ヘルニア
腰椎分離症
脊柱管狭窄症
ぎっくり腰
すべり症
産後骨盤矯正
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO
院長 野口歩
