2018/06/28(木)
反り腰の腰痛に効く！！ O脚エクササイズ
カテゴリー：O脚, ストレッチ, セルフケア, 慢性腰痛, 腰痛 姿勢
こんにちは！！
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です！
本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。
前回は反り腰の腰痛に対するストレッチ方をお伝えしたが、
今回は簡単な運動、エクササイズで反り腰の腰痛を改善する方法をお伝えします。
まず、反り腰は前回の動画でもお伝えしましたが、
腰に問題があって反り腰になっているわけではなく、
腰の下の骨盤が過剰に前傾していることや
骨盤についている大腿骨（太もも）の骨が過剰に内旋（内股）に
なっていることが大きな要因で起こってます。
ですので、今回はエクササイズをお伝えします。
① 足をできる限り外側に開く
② その状態で足を前後に重ねる
③ 膝の裏と膝の裏がくっつくように足を閉める
かつ
お尻を締めて、恥骨を前に出す
④ 膝を少し緩めて、再び①から③を繰り返す
１０回程度行ったら、前後に重ねている足を組み替えて同様に行う。
はじめ慣れないと股関節の外側など
張ってくるところもありますが、
問題ありません！！
痛みがなく、張っている程度あれば積極的にやっていきましょう！
O脚エクササイズというくらいなので、
反り腰だけでなく、O脚にも有効です。
O脚も膝が外に開いているように見えるので、
股関節が開いている、骨盤が開いていると思っている人もいるようですが、
実際は骨盤は過剰に前傾しており、
大腿骨も過剰に内旋している状態です。
ですので、このエクササイズで
反り腰の腰痛も、O脚も改善してください！！
毎日、少しずつ形や回数が完璧でなくとも
継続することで確実に成果は現れてきます！！
是非、日々のセルフケアの一貫として
取り入れてみてください！！
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院長 野口歩
