こんにちは！！

世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です！

本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。

前回引き続き股関節のトレーニング、エクササイズをお伝えしていきます！
今回は大臀筋！

https://youtu.be/wxMlKFpoScA

目的としては股関節を動かして機能を上げるということ。
それによって腰部の負担が減ってくる。

また、パフォーマンスも特にジャンプなどの
瞬発的な動作向上の期待ができますね。

ではトレーニング開始です！

今回はうつぶせになります。
膝を伸ばした状態で、股関節の付け根から

上げて、下ろす、をゆっくり１０回繰り返します。

これだけです！
ただ、これで注意点が一つ。

効果を出そう！一生懸命にやり過ぎると
足を高く上げてします方がいらっしゃいます。

そうすると、腰が張ってきます。
これは逆に腰痛の原因になります。

腰が動き過ぎている状態ですね。

ですので、足を高く上げ過ぎない！
腰が張ってくるのであれば、上げ過ぎです！！

頑張り過ぎないで！！！

では１０回終わったら、また立ち上って
足や股関節を動かして確認してみましょう！

トレーニングしたものの方が軽い感じになりませんか。
なりますね！

腰痛予防はもちろん、パフォーマンス向上にも
効果を発揮するので、是非一度お試しください！！

https://youtu.be/wxMlKFpoScA

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院長　野口歩