世田谷区二子玉川で唯一の「慢性腰痛」専門整体院 鍼灸・整体院 WATO

こんにちは！！

世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です！

本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。

腰痛あるあるの「朝、顔を洗うことが怖い」ということに
ついてお話をしていこうと思います。

顔を洗う状況というのは
軽い前屈状態ですよね。

この時の怖さ。
そもそも何が原因あのか。

朝、体が固まっているために
腰だけが過剰に動きすぎている状態です。

腰の骨は積み木になっていて、
前屈の状態ですと、腰骨に対して

剪断力（せんだんりょく）が働くため、
腰が不安定になっていると腰骨が動き過ぎてしまうのです。

もちろん、股関節の可動域を出して
動きの中で負担を減らしていくことはもちろんですが、

常に、そういった状態を作ることが
難しいということも事実としてあると思います。

ですので、腰自体の安定感を作ることも大事になります。
簡単なエクササイズで腰の安定感を作ることが可能ですので、

是非、お試しください。

ではどうやって安定感を作るのか。
深呼吸を行うだけで作ることができます。

立った状態でも、座った状態でもできます。
お腹のくびれの位置で左右からお腹を掴みます。

掴みにくい方は中央方向に圧迫して行きます。
その状態を作ったら、ゆっくり大きく深呼吸を10回行います。

こうすることで、体幹の筋肉である腹斜筋や腹横筋
などの筋肉に刺激が入ることで、

腰自体の安定感を作ることができます。

この方法であれば、いつでもどこでもできると思います。

是非、お試しください！！

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院長　野口歩