2018/04/10(火)
慢性腰痛 座って立つ時の痛みはココで改善！！
こんにちは！！
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です！
本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。
本日は座っていて立ち上がる時に痛みが出る方へ
セルフケアの方法についてお伝えしていきます！
まず、そもそも座っていて立ち上がる時に腰が痛いのは
股関節が上手く動いていないからなんですね。
座っている時は股関節が深く曲っていて
立ち上がる時に股関節がしっかりと伸びてこないと
腰がその分たくさん動いてしまって動き過ぎてしまう。
そして腰に痛みが出てしまう。
そのため、股関節がうまく動いてくれるように
セルフケアが必要になって来ますね！
ではどこに対してアプローチして行くのか。
場所としては股関節の付け根の外側から太ももの外側のラインです。
筋肉でいうと大腿筋膜張筋や外側広筋、腸脛靱帯が重なって通る所ですね。
筋肉の場所が分からなくても
固くなっているところがあるのでそこを狙います！
では、早速セルフケアしていきましょう！
座った状態で先ほどのライン上で股関節から膝まで１/3の範囲で
股関節のつけ根から手の平のした（手根）で押していきます。
場所を移動させながら３点くらい押せると思います。
これを１０回繰り返していきます。
ポイントとしては押す時に太ももの骨に向かって押すことです。
少し奥の方でズーンと痛みがでるかと思いますが、そのまま続けます。
また、左右同時に行っていただいて大丈夫です！
これを立ち上がる前に１０回やっていただけると
股関節の動きが改善するので腰の痛みが軽減していると思います。
デスクワークで座っている時間が長い方は
是非お試し下さい！！
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世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO
院長 野口歩
