2018/04/16(月)
【腰痛予防】股関節エクササイズ①
こんにちは!!
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です!
本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。
前回、質問解答という形でトレーニングについてお伝えしていったので、
何回か引き続きトレーニング、エクササイズをお伝えしていきます!
今回は股関節のエクササイズ①ということでお届けします。
なぜ、腰痛予防になるのか?
それは股関節を動かして機能を上げることで、
腰の負担を減ってくるからですね。
そして、運動している方でも
動きの中心となる股関節が動くことで
パフォーマンスが上がって行く効果も期待できます!
では早速エクササイズ!!
の前にこの時点で大きく足踏みする感じや
片足でバランスをとる感じをチェックしておきましょう!!
ではエクササイズスタートです。
まず仰向けに寝ます。
この状態から片足を上げていきます。
上げて、下ろす、をゆっくり10回繰り返します。
下げる時に足を床につけず、下げたらまた上げます。
爪先を上に向けながら10回
爪先を内側に向けて10回
爪先を外側に向けて10回
股関節の付け根の部分が張ってくると思います。
終わったら立ち上がってもう一度
足の上げ具合や片足でバランスをとる感じをチェックしましょう。
直後だと少し重い感じはあると思いますが、
エクササイズ行った方の足の方が
上げやすいと思います。
バランスも股関節でしっかり体重を支える感じが出ると思います。
このエクササイズを行うタイミングとして
腰痛のある人は朝、ストレッチ、セルフケアが終わった後、
運動する人は運動前のアップの後、
どちらにしても活動する前の準備ですね。
股関節の機能を上げることで、腰痛予防にも
パフォーマンスアップにもなりますので、
是非一度お試しください!
明日はエクササイズ②をお届けします!!
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鍼灸・整体院WATO
院長 野口歩