2018/04/17(火)
【腰痛予防】股関節のエクササイズ② 大臀筋
こんにちは！！
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です！
本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。
前回引き続き股関節のトレーニング、エクササイズをお伝えしていきます！
今回は大臀筋！
【腰痛予防】股関節エクササイズ②
目的としては股関節を動かして機能を上げるということ。
それによって腰部の負担が減ってくる。
また、パフォーマンスも特にジャンプなどの
瞬発的な動作向上の期待ができますね。
ではトレーニング開始です！
今回はうつぶせになります。
膝を伸ばした状態で、股関節の付け根から
上げて、下ろす、をゆっくり１０回繰り返します。
これだけです！
ただ、これで注意点が一つ。
効果を出そう！一生懸命にやり過ぎると
足を高く上げてします方がいらっしゃいます。
そうすると、腰が張ってきます。
これは逆に腰痛の原因になります。
腰が動き過ぎている状態ですね。
ですので、足を高く上げ過ぎない！
腰が張ってくるのであれば、上げ過ぎです！！
頑張り過ぎないで！！！
では１０回終わったら、また立ち上って
足や股関節を動かして確認してみましょう！
トレーニングしたものの方が軽い感じになりませんか。
なりますね！
腰痛予防はもちろん、パフォーマンス向上にも
効果を発揮するので、是非一度お試しください！！
【腰痛予防】股関節エクササイズ②
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鍼灸・整体院WATO
院長 野口歩
