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2018/04/14(土)

【もっと頑張りたいあなたへ】ボールリリース お尻 上級編

カテゴリー:ストレッチ, セルフケア, 患者さまご質問

 

こんにちは!!

世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です!

本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。

前回のブログでお伝えしたお尻のリリース実践編
しっかりとポイントに入っていれば、かなりお尻周りが緩んで

腰痛も改善してくるかと思います。

ただ、高い強度で運動されている方や
緩んでいるけど、あと少し奥の方の固さをなんとかとりたい、

という方々の声もしっかりと届いております!

そこで今回は「お尻のリリース上級編」ということで
お届けしていこうと思います。

ボールリリース お尻 上級編
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院 鍼灸・整体院WATO

ボールリリース お尻 上級編

先にここで注意点です。
前回までのものを初級編とすると

今回は上級編で、大きく変わるのは刺激量です。
刺激量が大きくなります。

ですので、たくさんやり過ぎたり
初級編をやらずに固いまま行ってしますと

返って重だるくなってしまったりするので、
必ず、初めは初級編を行ってくださいね!

当てるポイントは
1. 仙腸関節
2. 梨状筋
3. 大臀筋と中臀筋の筋間

それぞれボールの位置当て方は
初級編と同じです。

当てていただいたらココからが上級編です!
両方の足は伸ばします。

そこからボールを当てている方の足を
股関節を開くように曲げていきます。

カエル脚を作る感じですね。
カエル脚になって足を上げきったら、

再び足を元の位置まで伸ばしていきます。
これを1回と数えて、10回繰り返し行います。

少し痛いな、という感じも出るかと思います。
ですので、1箇所につき、行っても20回までとしてください。

終わったら足の上げ具合はどうでしょうか。
反対よりも軽く上がると思います。

セルフケアをもっと頑張りたい!と思っている方は
是非一度お試しください!!

ボールリリース お尻 上級編
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院 鍼灸・整体院WATO

ボールリリース お尻 上級編

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鍼灸・整体院WATO
院長 野口歩