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2018/03/27(火)

やっている風になっていませんか?中殿筋トレーニング!

カテゴリー:セルフケア, トレーニング, 体幹, 慢性腰痛, 腰痛 姿勢

 

【慢性腰痛】やっている風になっていませんか?中殿筋トレーニング!
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院 鍼灸・整体院WATO

【慢性腰痛】やっている風になっていませんか?中殿筋トレーニング!

こんにちは!!

世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です。

本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。

私の治療院は慢性腰痛専門のため
腰痛でお越しになる方が多いのですが、

最近、春の風に誘われて、
「運動していんだよね」とおっしゃる方も多くなっています。

ただ、そういった運動していと思っている人で
「せっかく腰痛が改善して生きているのに、また運動して悪化したら嫌だ」と

運動によってまた痛みが戻ることが怖いと方が少なからずいらっしゃいます。

そこで、本日は腰痛改善後、
再び痛みが戻らないようにしていくためのトレーニングをご紹介します!

まず、腰痛の原因は以前のブログでも書いていったように
腰には原因が無くて、股関節の固さが大きな原因の一つになっています。

特に身体を支えている重要な筋肉である

『中殿筋』

のトレーニングをご紹介します。

【慢性腰痛】やっている風になっていませんか?中殿筋トレーニング!
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院 鍼灸・整体院WATO

【慢性腰痛】やっている風になっていませんか?中殿筋トレーニング!

やり方は非常にシンプルで簡単!!
横向きに寝て、足を上げて下すこれだけです!

実際にトレーニングの前に立った状態で
軽く足踏み、左右での片足立ちを少し確認して置きましょう!
この時にすでに中殿筋は働いていますからね。

では、具体的な方法ですが
①トレーニングしたい方の足を上に来るように横向きで寝ます。
ポイント:頭から足までまっすぐに! 「く」の字はNG!
②上にある足を上げて、下す。
ポイント:・足を上げるときに踵から上げる
     ・身体と平行、もしくは少し後ろで上げる
     ・リズム良く(上げるとき1・2、下げるとき1・2・3)

まずはこれを左右10回~20回を2~3セット行います。
これで楽であれば少しずつ回数とセット数を上げていきましょう!

最後にトレーニングが終わってもう一度立った感じ、
足踏みした感じを確認してみましょう!!

少し軽い感じが出ていると思います!

これが腰痛から運動に移行する際の
始めの一歩です!

是非お試しください!!

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