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2018/04/16(月)

【腰痛予防】股関節エクササイズ①

カテゴリー:セルフケア, トレーニング, 体幹

 

こんにちは!!

世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です!

本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。

前回、質問解答という形でトレーニングについてお伝えしていったので、
何回か引き続きトレーニング、エクササイズをお伝えしていきます!

【腰痛予防!】股関節エクササイズ①
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院 鍼灸・整体院WATO

【腰痛予防!】股関節エクササイズ①

今回は股関節のエクササイズ①ということでお届けします。
なぜ、腰痛予防になるのか?

それは股関節を動かして機能を上げることで、
腰の負担を減ってくるからですね。

そして、運動している方でも
動きの中心となる股関節が動くことで

パフォーマンスが上がって行く効果も期待できます!

では早速エクササイズ!!
の前にこの時点で大きく足踏みする感じや

片足でバランスをとる感じをチェックしておきましょう!!

ではエクササイズスタートです。
まず仰向けに寝ます。

この状態から片足を上げていきます。
上げて、下ろす、をゆっくり10回繰り返します。

下げる時に足を床につけず、下げたらまた上げます。
爪先を上に向けながら10回

爪先を内側に向けて10回
爪先を外側に向けて10回

股関節の付け根の部分が張ってくると思います。
終わったら立ち上がってもう一度

足の上げ具合や片足でバランスをとる感じをチェックしましょう。
直後だと少し重い感じはあると思いますが、

エクササイズ行った方の足の方が
上げやすいと思います。

バランスも股関節でしっかり体重を支える感じが出ると思います。
このエクササイズを行うタイミングとして

腰痛のある人は朝、ストレッチ、セルフケアが終わった後、
運動する人は運動前のアップの後、

どちらにしても活動する前の準備ですね。
股関節の機能を上げることで、腰痛予防にも

パフォーマンスアップにもなりますので、
是非一度お試しください!

明日はエクササイズ②をお届けします!!

【腰痛予防!】股関節エクササイズ①
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【腰痛予防!】股関節エクササイズ①

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院長 野口歩