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2018/04/18(水)

【腰痛予防】股関節のエクササイズ③ 中臀筋

カテゴリー:ストレッチ, セルフケア, トレーニング, 体幹

 

こんにちは!!

世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です!

本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。

今回も引き続き股関節のエクササイズについてお伝えしていきます。
ラストは中臀筋!!

以前のブログにも方法は載せていますが、
非常に重要な筋肉になるので、再度説明させて頂きます!

【腰痛予防】股関節エクササイズ③ 中臀筋
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院 鍼灸・整体院WATO

【腰痛予防】股関節エクササイズ③ 中臀筋

中臀筋は骨盤を支える筋肉になるため、
骨盤の上にある腰の骨の安定感や

パフォーマンスを安定させることが期待できます!

では簡単に今の状態をチェックしてみましょう。
片足になって左右でのバランス感覚や安定感を確認します。

では早速エクササイズ開始!!
エクササイズを行う方の脚を上にして

横向きに寝ます。
その状態から足を上げて行くのですが、

ここで一つ注意点!
体のラインよりも前で脚を上げないでください。

前であげることで、中臀筋よりも
前ももの外側の筋肉が張ってしまいます。

ですので、体と同じライン、もしくは後ろで
上げるようにしましょう!!

そしてもう一つ!
疲れてきても体を開かないように、

踵から脚をあげましょう。
爪先が上になってしまっていると体が開きやすいです。

フォームはいつも綺麗に保ちましょう!

ゆっくりと上げると下げるを繰り返して
10回行います。

終わったら再びチェックです。
エクササイズした脚の方がしっかりと安定感がでますよね!

これまで前もも3方向、後ろ1方向、横1方向で
5方向のエクササイズを行ってきました。

それぞれ、行っていただいても効果は出ますが、
5方向で股関節をおおよそ取り囲んでいるので、

エクササイズ行うときは5方向行うことがオススメです!!

明日以降は再び、腰痛についてか、
みなさんからのご質問に答えていこうと思っていますので、

お見逃しのないように!

【腰痛予防】股関節エクササイズ③ 中臀筋
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【腰痛予防】股関節エクササイズ③ 中臀筋

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院長 野口歩