2018/04/17(火)
【腰痛予防】股関節のエクササイズ② 大臀筋
こんにちは!!
世田谷区二子玉川で唯一の慢性腰痛専門院
鍼灸・整体院WATO 院長の野口です!
本日も慢性腰痛のあなたに腰痛改善のための
ヒントやアイディアをお届けしていきたいと思います。
前回引き続き股関節のトレーニング、エクササイズをお伝えしていきます!
今回は大臀筋!
目的としては股関節を動かして機能を上げるということ。
それによって腰部の負担が減ってくる。
また、パフォーマンスも特にジャンプなどの
瞬発的な動作向上の期待ができますね。
ではトレーニング開始です!
今回はうつぶせになります。
膝を伸ばした状態で、股関節の付け根から
上げて、下ろす、をゆっくり10回繰り返します。
これだけです!
ただ、これで注意点が一つ。
効果を出そう!一生懸命にやり過ぎると
足を高く上げてします方がいらっしゃいます。
そうすると、腰が張ってきます。
これは逆に腰痛の原因になります。
腰が動き過ぎている状態ですね。
ですので、足を高く上げ過ぎない!
腰が張ってくるのであれば、上げ過ぎです!!
頑張り過ぎないで!!!
では10回終わったら、また立ち上って
足や股関節を動かして確認してみましょう!
トレーニングしたものの方が軽い感じになりませんか。
なりますね!
腰痛予防はもちろん、パフォーマンス向上にも
効果を発揮するので、是非一度お試しください!!
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鍼灸・整体院WATO
院長 野口歩